Le Pilates

Le pilates est une activité physique qui requiert une activation des muscles profonds du corps. 
En protection du périnée et avec un gros travail de conscience corporel, le pilates est avant tout une discipline sans impact, qui est accessible à tous. 
Attention pour autant ! Ca travail dur ! Pas question de ne faire que des étirements ou des assouplissements. le pilates est exigent, vous travailler tous les muscles posturaux avec intensité et cela vous aidera énormément pour votre mal de dos, votre manque de mobilité et votre souplesse. 


 Vos profs :  Pauline De Iudicibus & Giulia Ragoucy  
Masseur-kinésitherapeute D.E.
Professeur de pilates depuis 2017

Le Yoga dynamique

Le Yoga est une activité physique qui a pour but d’enchainer les postures selon le flow que notre diabolique Pauline vous suggérera.
Travail de mobilité, respiration, souplesse, endurance, le yoga agit sur le corps et l’esprit et vous le sentirez !
Ce cours est destiné aux femmes voulant une activité physique soutenue. Il est tout a fait adaptable aux femmes enceintes se sentant bien dans sa grossesse ! Attention, pour le dernier trimestre peut etre favoriser un yoga prénatal plus doux si vous n’avez pas l’habitude de faire du yoga en amont. 

Regles n°1 : écoutez-vous ! Mais Pauline est kinésithérapeute spécialisée en périnatalité donc elle pourra adapter quoi qu’il arrive son cours le jour J ! 

 

 Votre prof :  Pauline Garric
Masseur-kinésitherapeute D.E.
Professeur de yoga depuis 2019

Le training - Activité Physique Adaptée

Julie est une enseignante en Activité Physique Adaptée (APA) et en Santé depuis 10ans au sein d’hôpitaux et cliniques parisiennes. 

Grace à son Master 2 en Ingénierie de la Rééducation, du Handicap et de la Performance Motrice, ainsi que son Diplôme Universitaire en Nutrition et ses formations autours de la parentalité, Julie propose plusieurs cours à thème. 
Ils sont toutes centrés sur la femme et se réalisent en tout petit groupe ( 6 personnes max ) pour individualiser au maximum la prise en charge. Voici les cours semi-individuelles qu’elle propose :

  • Training Femmes enceintes : (diabète gestationnel/ HTA/ pathologies chroniques)
    L’activité physique adaptée et régulière est fortement recommandée pour les femmes enceintes et leur futur bébé. 
    C’est aussi un temps pour votre bien-être, votre santé, pour appréhender et connaitre votre nouveau corps. 
    Les séances seront sécuritaires et bien évidemment adaptées à vos problématiques et à votre trimestre (modifications physiologiques, anatomiques, psychologiques).
     
    Objectifs: Adopter de nouvelles habitudes de vie, maintien de la condition physique, lutter contre les maux (douleurs articulaires, lombaires), solliciter les muscles profonds stabilisateurs de la posture, préventions (sédentarité, diabète gestationnel, hypertension gravidique, …), préparer à l’accouchement et au post-partum, lien social avec des femmes se trouvant dans la même étape de vie. 
    Intensité: modérée
    Déroulé de la séance: 
    – échauffement articulaire, 
    – échauffement cardiorespiratoire, 
    – corps de séance (cardio, renforcement musculaire, habilités motrices) en utilisant des activités physiques adaptées 
    (par exemple: ergocycles, swissball, badminton, boxe adaptée, danse, etc….)
    – relâchement musculaire  

  • Training pour toutes  : (obésité, diabète, endométriose, cancers, post-cancers … ou juste envie de faire du sport correctement ! )
Si vous vous inscrivez à ce cours, c’est une remise en forme complète qui va être effectué, avec un suivi personnalisé et professionnel ! L’activité physique adaptée est maintenant prescrite comme traitement non médicamenteux au vu du haut niveau de preuves scientifiques des bénéfices qu’elle offre aux patientes. Il est donc primordial pour les personnes atteintes de pathologie(s) chronique(s) de pratiquer une activité physique adaptée régulière pour pouvoir en tirer tous les bénéfices de santé et les aider dans la gestion de leur pathologie. 
L’activité physique est adaptée, personnalisée en fonction des pathologies et des besoins de chacune. Un compte-rendu pourra etre envoyé au professionnel de santé prescripteur.
 
Objectifs: rééducation cardiorespiratoire, réadaptation & ré-entrainement à l’effort, remise en forme, prévention secondaire- tertiaire, lutter contre les douleurs (articulaires, autres..)- la fatigue, lien social, retour vers l’intensité, perte de poids.
Intensité: faible à modérée 
Déroulé de la séance:  – échauffement articulaire,  – échauffement cardiorespiratoire,  – corps de séance : cardio, renforcement musculaire, habilités motrices en utilisant des activités physiques adaptées  – relâchement musculaire
 
 

– Training Post partum :

Julie propose un cours de reprise de l’activité physique en post partum ! 
Renfo, cardio, un temps pour reprendre possession de son corps après bébé et de se remettre au sport de manière progressive, avec intensité, tout en respectant la physiologie du corps et sous contrôle médical. 
Peut être débuté en même temps que votre rééducation périnéale avec l’accord de votre sage femme ou kinésithérapeute  pour le cours du jeudi midi, puis en fin de rééducation avec le retour en intensité avec le cours du lundi midi ! 
 
Objectifs: réadaptation à l’effort, remise en forme avec une reprise progressive tout en respectant votre santé abdominale et votre périnée, prévention (bio psycho-social) lien social, ré-appropriation corporelle, lutter contre les douleurs, retour vers l’intensité. 
Intensité: faible à intense en fin d’accompagnement
Déroulé de la séance:  – échauffement articulaire & cardiorespiratoire,  – corps de séance : cardio, renforcement musculaire, habilités motrices en utilisant des activités physiques adaptées, reprise de la course à pieds…etc – relâchement musculaire 
 
– les bébés ou enfants sont les bienvenus pour les 2 cours- 

 

Votre prof : Julie Karayan
Master 2 en Ingénierie de la Rééducation, du Handicap et de la Performance Motrice
Diplôme Universitaire en Nutrition et formations autour de la périnatalité