Le Pilates

Le pilates est une activité physique qui requiert une activation des muscles profonds du corps. 
En protection du périnée et avec un gros travail de conscience corporel, le pilates est avant tout une discipline sans impact, qui est accessible à tous. 
Attention pour autant ! Ca travail dur ! Pas question de ne faire que des étirements ou des assouplissements. le pilates est exigent, vous travailler tous les muscles posturaux avec intensité et cela vous aidera énormément pour votre mal de dos, votre manque de mobilité et votre souplesse. 

 

 Votre prof : Giulia Ragoucy 
Masseur-kinésitherapeute D.E.
Professeur de pilates depuis 2017

 

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Le Yoga

Le Yoga est une activité physique qui a pour but d’enchainer les postures selon le flow que notre diabolique Annabelle vous suggérera.
Travail de mobilité, respiration, souplesse, endurance, le yoga agit sur le corps et l’esprit et vous le sentirez !
Nous proposons 3 cours de Yoga spécifique à la périnatalité. Cela permet de soulager les douleurs et aide à préparer l’accouchement en favorisant une bonne mobilité du bassin, une tonicité musculaire, et une meilleure gestion de la respiration durant les heures de travail.   :

  • Le Yoga prénatal doux : Il aide la future maman a se sentir mieux dans son corps.
    Ce cours de yoga est doux, pour les débutantes ou confirmées qui veulent une pratique douce mais profonde.
    Ce cours est possible du 1er jour de grossesse, jusqu’au dernier !
  • Le Yoga prénatal dynamique : Marre de toujours trouver les cours mous et doux juste parce que vous etes enceinte ?! Ce cours est fait pour vous !  ll aide la future maman à continuer une activité physique intense durant sa grossesse. 
    Ce cours est adapté à chaque personne et à chaque problématique ! Annabelle est spécialisée en périnatalité et corrigera vos postures ainsi qu’adaptera la pratique pour qu’elle convienne à chacune 🙂
    Les cours commencent dès le 1er trimestre. En fonction de votre stade de grossesse, si vous sentez que l’activité est trop intense, il faudra passé au cours de Yoga Prénatal Doux le lundi de 11h à 12h.
  • Le Yoga postpartum : Ce cours de Yoga est destiné aux femmes en post partum.
    Il est possible de le faire avec son bébé et c’est une parfaite reprise du yoga après l’accouchement ! Annabelle s’adaptera à vous, que vous ayez fait votre rééducation post partum ou pas, vous serez entre de bonne main et vous aurez des options 🙂 


Votre prof : Annabelle Bonnaud 

Professeur de Yoga : 

200h Yoga vinyasa avec Clotilde Swartley 
100h Yin yoga avec Sebastian Pucelle & Murielle Burellier 
35h Yoga prénatal et post-natal De Gasquet
30h Restorative yoga avec Laëtitia Lecuyer

Ateliers Yoga Endométriose

Cours de Yoga spécifiques pour les femmes atteintes d’endométriose. Hanna propose 6 ateliers de 2h, vous apprendrez les bases de comment le yoga peut soulager les symptômes de l’endométriose.

Les ateliers sont complémentaires, mais indépendants.

  • Cours n°1 le 15/10/23 :  réduire les douleurs en travaillant la mobilité du bassin et du buste
  • Cours n°2 le 19/11/23 : Apaiser les troubles digestifs grâce aux torsions et étirements
  • Cours n°3 le 17/12/23 : Agir sur le stress (et donc l’inflammation, et donc les symptômes) grâce aux mouvements doux, au souffle et à la méditation
  • Cours n°4 le 21/04/24 : Apprendre les mouvements qui calment les crises en période de règles
  • Cours n°5 le 19/05/24 : Soulager les maux de dos
  • Cours n°6 le 16/06/24 : Retrouver de la souplesse et de la joie, et un rapport plus apaisé au corps
 
Les cours sont complémentaires mais indépendant, vous pouvez arriver en cours d’année. 
On pratique en petit groupe, ce qui permet de proposer des adaptations à chacune, quelque soit votre niveau, morphologie, niveau de douleurs et/ou de fatigue du moment.
 
 

 


Votre prof : Hannah Benssoussan 

Formation de 900h à l’Ecole Française de Yoga (Paris)
Formation de 200h à Siddhi Yoga (Inde)
Master en psychologie clinique (Université de Paris)

Le training - Activité Physique Adaptée

Julie est une enseignante en Activité Physique Adaptée (APA) et en Santé depuis 10ans au sein d’hôpitaux et cliniques parisiennes. 

Grace à son Master 2 en Ingénierie de la Rééducation, du Handicap et de la Performance Motrice, ainsi que son Diplôme Universitaire en Nutrition et ses formations autours de la parentalité, Julie propose plusieurs cours à thème. 
Ils sont toutes centrés sur la femme et se réalisent en tout petit groupe ( 6 personnes max ) pour individualiser au maximum la prise en charge. Voici les cours semi-individuelles qu’elle propose :

  • Training Femmes enceintes : (diabète gestationnel/ HTA/ pathologies chroniques)
    L’activité physique adaptée et régulière est fortement recommandée pour les femmes enceintes et leur futur bébé. 
    C’est aussi un temps pour votre bien-être, votre santé, pour appréhender et connaitre votre nouveau corps. 
    Les séances seront sécuritaires et bien évidemment adaptées à vos problématiques et à votre trimestre (modifications physiologiques, anatomiques, psychologiques).
     
    Objectifs: Adopter de nouvelles habitudes de vie, maintien de la condition physique, lutter contre les maux (douleurs articulaires, lombaires), solliciter les muscles profonds stabilisateurs de la posture, préventions (sédentarité, diabète gestationnel, hypertension gravidique, …), préparer à l’accouchement et au post-partum, lien social avec des femmes se trouvant dans la même étape de vie. 
    Intensité: modérée
    Déroulé de la séance: 
    – échauffement articulaire, 
    – échauffement cardiorespiratoire, 
    – corps de séance (cardio, renforcement musculaire, habilités motrices) en utilisant des activités physiques adaptées 
    (par exemple: ergocycles, swissball, badminton, boxe adaptée, danse, etc….)
    – relâchement musculaire  

  • Training Maladie Chronique  : (obésité, diabète, endométriose, cancers, post-cancers … etc)
Si vous vous inscrivez à ce cours, c’est une remise en forme complète qui va être effectué, avec un suivi personnalisé et professionnel ! L’activité physique adaptée est maintenant prescrite comme traitement non médicamenteux au vu du haut niveau de preuves scientifiques des bénéfices qu’elle offre aux patientes. Il est donc primordial pour les personnes atteintes de pathologie(s) chronique(s) de pratiquer une activité physique adaptée régulière pour pouvoir en tirer tous les bénéfices de santé et les aider dans la gestion de leur pathologie. 
L’activité physique est adaptée, personnalisée en fonction des pathologies et des besoins de chacune. Un compte-rendu pourra etre envoyé au professionnel de santé prescripteur.
 
Objectifs: rééducation cardiorespiratoire, réadaptation & ré-entrainement à l’effort, remise en forme, prévention secondaire- tertiaire, lutter contre les douleurs (articulaires, autres..)- la fatigue, lien social, retour vers l’intensité, perte de poids.
Intensité: faible à modérée 
Déroulé de la séance:  – échauffement articulaire,  – échauffement cardiorespiratoire,  – corps de séance : cardio, renforcement musculaire, habilités motrices en utilisant des activités physiques adaptées  – relâchement musculaire
 
 

– Training Post partum :

Julie propose un cours de reprise de l’activité physique en post partum ! 
Renfo, cardio, un temps pour reprendre possession de son corps après bébé et de se remettre au sport de manière progressive, avec intensité, tout en respectant la physiologie du corps et sous contrôle médical. 
Peut être débuté en même temps que votre rééducation périnéale avec l’accord de votre sage femme ou kinésithérapeute ! 
 
Objectifs: réadaptation à l’effort, remise en forme avec une reprise progressive tout en respectant votre santé abdominale et votre périnée, prévention (bio psycho-social) lien social, ré-appropriation corporelle, lutter contre les douleurs, retour vers l’intensité. 
Intensité: faible à intense en fin d’accompagnement
Déroulé de la séance:  – échauffement articulaire & cardiorespiratoire,  – corps de séance : cardio, renforcement musculaire, habilités motrices en utilisant des activités physiques adaptées, reprise de la course à pieds…etc – relâchement musculaire 
 
– les bébés ou enfants sont les bienvenues ! – 

 

Votre prof : Julie Karayan
Master 2 en Ingénierie de la Rééducation, du Handicap et de la Performance Motrice
Diplôme Universitaire en Nutrition et formations autour de la périnatalité

 

Danse & Conscience corporelle

Le cours de Justine est un cours de conscience corporelle alliée à la danse. 
Psychomotricienne de formation ainsi que professeure de Danse, Justine est une passionnée du mouvement. 
La danse est un formidable outil pour se réapproprier son corps. 
Un cancer du sein avec une opération touchant à l’intégrité de la féminité, une grossesse ou un accouchement mal vécu, un post partum compliqué où l’on peine a reconnaitre son corps,  un trouble du comportement alimentaire et une mauvaise image corporelle. 
Ce cours est fait pour vous. Pour toutes celles qui veulent se reconnecter à elles memes. se réapproprier leurs corps à travers le mouvement, l’activité physique, la danse.
 

 

 Votre prof : Justine Antona 
Psychomotricienne 
Professeur de danse 

 

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